新上市 idea－auto-智能電壓顯示雙USB車充網友開箱介紹－江靜怡的生活時報

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近年來，減重成了全民運動；不過，醫師警告，60歲以上民眾如果過度強調減重，體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身，與正常體重者相較，死亡率高出五成。

台灣國際生命科學網友一致推薦會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告，提醒老年人應該養肌肉。

該研究規模龐大，調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性，結果發現，60歲以上的長者，身體質量指數（BMI）如果屬於低於18.5以下（過輕），死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間（正常）者，高出五成以上。

「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出，最新「國民營養健康變遷調查」發現，國內老人明顯不愛喝牛奶，每天僅攝取0.37至0.49杯（每杯240cc），相較於建議的1至2杯差距甚大。

如何不讓肌少症、衰弱症找上門，潘文涵提供幾個小祕訣，首先每天飲用500cc鮮奶，即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝，平常應該多吃豆魚蛋肉類，並選吃高品質蛋白質，混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品（茶）。

至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量，多喝牛奶以增加蛋白質，同時攝取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難，可將蔬果切得小片一點，並補充優酪乳、優格。

潘文涵表示，減少飯量，增加奶類與蔬果的攝取比重，即可增加蛋白質的攝取量，達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例，每天須攝取攝取72克蛋白質，最簡單的吃法就是，維持豆魚蛋肉類的進食量，另外飲用兩杯奶類。

除了飲食之外，老年人還應多運動，許志成建議長者，應該多做阻抗運動，也就是負重運動，例如重訓，才能增加肌肉負擔的運動，才能夠長肌肉，避免肌少症。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

剛代表波多黎各拿下經典賽亞軍的捕手Yadier Molina(雅迪爾·莫里納)，目前和球隊還沒完成續約事宜，根據聖路易斯郵報記者Derrick Goold報導，一旦進入到開季，那Molina將中斷任何關於合約的對話，專心準備球季，並計畫在季末成為自由球員。

據了解，Molina想留在紅雀，但他也不怕進入到自由市場，如果雙方最終沒能達成協議，那他也想試著在今年秋季時到自由市場來試試水溫。

「我狀況好到爆炸，像一個20歲的孩子。」Molina確實有資格這麼說，他在經典賽時投打俱佳，多次演出關鍵的攻守表現，並且還是球隊的心靈導師，證明自己的領導能力，帶領球隊殺到最終決賽。

這位34歲的明星捕手正在進入他合約的最後一年，Goold指出，雖然Molina有1個1500萬美元的選擇權，但在2018年他可能會選擇拒絕繼續行使合約，轉而投向自由市場追求1張如Buster Posey和Russell Martin等頂級捕手的大約。

算上本季Molina即將在聖路易待滿14個年頭，這段期間他7度進入明星賽、9次幫助球隊進入季後賽、而且最終贏得2次世界大賽冠軍，另外他還寫下捕手金手套8連霸的紀錄，去年繳出.307 / .360 / .427的打擊三圍，轟出8發全壘打，表現仍然無懈可擊。

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